ЧТО НАДЕТЬ ОСЕНЬЮ НА ПРОБЕЖКУ?

Осень — идеальное время для бега, ведь нет ни изнуряющей жары, ни зимних холодов. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер.

Наши тренера бегового клуба 36,6 Григорий и Алексей рассказали основные правила экипировки, чтобы вы смогли провести осень с пользой.

1. Многослойность одежды

Для бега осенью можно ограничиться двумя или тремя слоями одежды. Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой, поэтому подойдет синтетическая футболка или тонкое термобелье. Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя. Это может быть лонгслив или флисовая кофта. Третий слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной. Осенью быстро темнеет, если вы занимаетесь не с нашим беговым клубом, то стоит задуматься об одежде со светоотражающими вставками.

2. Шапка и перчатки обязательны

С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

3. Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа или шарфа. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением, флисом.

4. До начала тренировки должно быть прохладно, а после нее – тепло.

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее. Это условное правило, но работает в большинстве случаев. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. А вот после тренировки очень важно переодеться в тепле, и, желательно, выпить горячий чай.

5. Эластичная синтетика

Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания и быстро сохнут, поэтому подходят для тренировок. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться.

Специально для вас мы подготовили таблицу, которая поможет вам определить, что надеть на тренировку в зависимости от температуры воздуха.

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Присоединяйтесь к нашему беговому сообществу 36,6 и будьте здоровы!