Клуб здоровых людей 36,6

Одна из основных ценностей компании - забота о здоровье сотрудников. В компании организовано спортивное движение, и мы приглашаем каждого в наш Клуб здоровых людей!

Публикуем 6 правил техники бега и советы от Клуба здоровых людей 36,6, которые точно пригодятся каждому, кто ведет активный и здоровый образ жизни!

• Выстройте ось тела

Правильная техника подразумевает наличие минимальных колебаний туловищем во время бега. Спина сохраняет ровное положение, но при этом присутствует наклон вперед на 5-7 градусов. Когда туловище слегка наклонено, движение вперед происходит по инерции, что позволяет поддерживать необходимую скорость за счет меньших усилий. Однако, если наклонить туловище сильнее, то спортсмен будет терять скорость, а бег напомнит падение.

• Расслабьте плечевой пояс

Излишнее напряжение плеч приводит к нарушению координации движений и, как следствие, ухудшению техники. Напрягая плечи, спортсмен будет в пустую растрачивать энергетические запасы, что приводит к утомлению мышц вплоть до судорог.

При беге руки согнуты в локтевых суставах под углом приблизительно 90 градусов, что позволяет выполнять движения более комфортно. Кисти рук сжаты в “слабый” кулак, при этом большой палец как бы приобнимает указательный или пальцы распрямлены.

• Работайте руками

Важным условием является разноименные движения рук и ног: левая нога – правая рука, и наоборот. Во время бега задействуются мышцы пресса, которые сокращаются при каждом движении рук или ног. Если выполнить одноименное движение, тогда сократятся нижняя и верхняя часть пресса, что ущемит работу внутренних органов с правой или левой стороны. Поэтому полезным и правильным является разноименный метод.

• Смотрите вперед на 15-20 метров

Ограничить движения головой достаточно сложно, поскольку во время пробежки присутствуют отвлекающие факторы, на которые глаз реагирует автоматически, что вызывает поворот головы. И все-таки существуют рекомендации касательно положения головы при беге:

• взгляд устремлен вперед с наклоном головы на 20-30 градусов, что улучшает ориентацию и позволяет обнаруживать неровности поверхности;

• не рекомендуется смотреть по сторонам, оглядываться назад;

• нельзя запрокидывать голову назад.

Со временем у бегунов развивается периферическое зрение, которое позволяет рассмотреть, что происходит по сторонам без движения глаз и поворотов головы.

• Ставьте ступни под центром тяжести

Постановка с пятки на носок является наиболее популярной среди бегунов на длинные дистанции и любителей неспешной пробежки. После касания пяткой поверхности необходимо сохранять напряжение, чтобы не происходило “шлепанье”, и стопа не травмировалась. Такой способ постановки характерен человеку от рождения и не изменяется без целенаправленного влияния.

Бег с носка применяется на спринтерских и средних дистанциях, где требуется развитие максимальной скорости бега. Бег на носках требует поддержки высокой частоты шагов и развитой мускулатуры ног, поскольку количество затрачиваемой энергии высокое, что вызывает быстрое утомление мышц ног.

Постановка на внешнюю сторону стопы при правильном выполнении способна снизить ударную силу при совершении касания стопы с поверхностью и отталкивании. Смысл техники заключается в одновременном опускании пятки и носка на поверхность, при этом слегка наклонив стопу на внешнюю сторону.

• Шагайте чаще

Движениям ногами уделяется особое внимание при освоении техники бега, поскольку от правильности их работы зависит скорость передвижения спортсмена. Скорость бега определяет высоту подъема колена. Чем выше скорость, тем более высоко поднимается колено. Также на скоростные показатели значительно влияет частота шагов.

Заниматься спортом в компании коллег всегда эффективнее и веселее!

Вступай в спортивно-оздоровительный клуб 36,6 (36,6 RUN) — дружное сообщество наших коллег из разных подразделений, ведущих активный образ жизни. На тренировках тренеры клуба Алексей и Григорий рассказывают и показывают, как поддерживать себя в хорошей физической форме, быть всегда бодрым и энергичным.

3 причины присоединиться к нам:

• Индивидуальный подход. Наши тренеры подберут беговые задания, которые подойдут именно вам!

• Мы не только бегаем! Помимо бега, мы делаем много упражнений на все группы мышц, занимаемся общей физической подготовкой (ОФП). С каждым занятием наше тело и иммунитет только крепнут😉

• Приятная компания. Мы поддерживаем друг друга, шутим и отлично проводим время. А еще мы рады, когда на тренировки приходят с детьми!

Два раза в неделю тренировки проводят члены команды пейсмекеров серии Московского марафона - Григорий Степанов и Алексей Бордаков. Алексей и Григорий - основатели и тренеры беговой школы Темп.

В качестве тренера Алексей работал с беговым клубами Rosatom Running Club . В активе порядке 40 финишей на марафонской дистанции (лучшее время 2:47 минут). Четыре раза финишировал на легендарном ультрамарафоне Comrades в Южной Африке (86-89 км), лучшее время - 7 часов 29 минут.

Чтобы вступить в клуб, обращайтесь к организатору Ольге по телефону: +79262632066